decoration decoration decoration
decoration
leaf leaf leaf leaf leaf
decoration decoration

วิ่ง ยังไงให้สุขภาพดี

“การวิ่ง” เป็นการออกำลังกายที่ไม่ต้องลงทุนเหมาะกับทุกเพศทุกวัย ส่งผลดีต่อทั้งร่างกาย และจิตใจ ขั้นตอนก็ไม่ยุ่งยาก แค่มีรองเท้าสักคู่ เสื้อผ้าสบายๆ สักชุด ก็ออกวิ่งกันได้แล้ว วิ่งเป็นและพอดีไม่ทำร้ายสุขภาพคุณแน่นอน ประโยชน์ก็มี ดังนี้ ช่วยรักษาระดับความดันเลือด การทำงานของหัวใจ ปอด การหายใจดีขึ้น กล้ามเนื้อแข็งแรงของ บรรเทา ลดความเสี่ยงในการเกิดโรคประจำตัว เช่นหัวใจ โรคความดันเลือด โรคเบาหวาน ลดระดับไขมันในเลือด ลดน้ำหนัก

ลดความเครียด วิ่งจนเหงื่อท่วมตัว ร่างกายหลั่งฮอร์โมน เอนดอร์ฟิน สารที่ทำให้สมองเกิดความรู้สึกดี
รู้แบบนี้แล้วก่อนวิ่ง ต้องรู้ปัจจัยเหล่านี้ กำหนดเป้าหมาย ให้ถามตัวเองว่าเราวิ่งเพื่อสุขภาพ หรือวิ่งลงแข่งขัน ได้คำตอบแล้ว ก็เลือกวิธีวิ่ง วิ่งเพื่อสุขภาพก็ให้ค่อยเป็นค่อยไป เพิ่มระยะทาง เวลา ตามความพร้อม หากวิ่งเพื่อแข่งขันก็หมั่นฝึกซ้อมสม่ำเสมอเพื่อให้ร่างกายปรับสภาพ พร้อมกับเช็คสภาพร่างกาย สำหรับคนทีมีโรคประจำตัวต้องระวังเป็นพิเศษ ให้ดีควรขอคำแนะนำจากแพทย์ เพื่อกำหนดรูปแบบ ระยะเวลาที่เหมาะสม
วิ่งอย่างไร ไม่บาดเจ็บ อาการบาดเจ็บจากการวิ่งมักเกิดขึ้นบริเวณหัวเข่า ข้อเท้า เราป้องกันได้ คือซ้อมอย่างค่อยเป็นค่อยไปหากบาดเจ็บควรหยุดพักรีบปรึกษาแพทย์เพื่อรับการรักษา
ท่าวิ่งสำคัญ การลงเท้าสำคัญมากๆ ห้ามวิ่งด้วยการลงปลายเท้าด้านหน้าเด็ดขาดเพราะใช้กับการวิ่งระยะสั้น วิ่งเพื่อสุขภาพต้องลงเท้าเต็มเท้าพร้อมกัน หรือ จะลงเท้าจากกลางเท้าไปที่ปลายส้นเท้า
รองเท้าที่เหมาะสมกับรูปเท้า เลือกรองเท้าให้เหมาะสมกับตัวเองเพื่อช่วยลดอาการบาดเจ็บโดยควรมีรองเท้าวิ่งมากกว่า 1 คู่ เพราะรองเท้าต่างแบรนด์ต่างรุ่น จะแตกต่างกัน และการรับแรงกระแทกของกล้ามเนื้อแต่ละมัด ในแต่ละวันก็จะลดอาการบาดเจ็บได้. ขอบคุณข้อมูลบางส่วนและติดตามข้อมูลฉบับเต็มที่ thaihealth

loading
×